[...] powoli nic nie kumam - wedlug tabeli http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 najlepsze sa ziemniaki, pozniej makaron a na koncu ryz bo ryz ma najwieksze IG z tych 3 a ziemniaki najmniejsze... jedank zawsze jak ktos sie pyta to mowia ze ziemniaki to tylko po treningu bo maja wysokie IG a ryz to wszyscy [...]
Dzień 8-poniedzialek wolne Nastapiła zmiana w diecie. Dieta nazywa się carb backloading i polega na tym,że do godziny 6 nie jem tylko białko i tłuszcze po 6 jem węgle proste (bułki,ryż,dżem itp) i białko ale już bez tłuszczy. Najlepiej aby trening był kolo 5 bo wtedy ładowanie robi się odrazu po treningu. Niestety ja ćwiczę kolo 12 także to [...]
[...] Godz. 6:50 platki owsiane + 0,7l mleka, w szkole 8 podwojnych skibek( chleb razowy z bialym serem) + 0,5l wody i to rozkladam na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. W domu ryz 2x100g + jablko i trening. Po treningu aminokwasy, potem ryz jablko oraz jogurt + odzywka bialkowa. Przed snem takze biore odzywke bialkowa. Jak widac nie jest to super [...]
Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]
[...] Ugotuj kawałek chudego mięsa lub ryby na kanapkę. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: [...]
[...] miesem. koniecznie tlusta ryba 2-3xtyg. (ja jem w nietreningowe, w porze posilku potreningowego) w posilkach okolotreningowych unikaj tluszczy. stasuj zamiennie kasze i ryz. pamietaj o warzywach i owocachm teraz sa tanie. pij 5-6l wody niegazowanej/dzien, najwiecej miedzy posilkami, nie bezposrednio przed-/w trakcie/po posilku. jestes [...]
[...] maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka tu bez oliwy,platki z mlekiem wywal,daj ryz z miesem ew.troche warzyw Kolacja: 21;00 - 60g sera białego +miod -lyzka oliwy z oliwek wiecej sera [...]
[...] przerwami co do spozywania, bo z dieta bywa roznie. Ja nie zawsze dopilnuje na 100% bo takie zycie, zawsze cos wypadnie. Co do platkow owsianych zamaist carbo to nie chce stawiac na pewniaka, ale nie za bardzo. Ktos niedawno zakladal podobny post i alternatywa dla carbo moze byc ryz na mleku. Niech wypowie sie ktos bardziej obyty w temacie.
[...] w szkole: ciastka - 80g wegl 20g białka, kanapki z grahama: 120g wegl 10-20g białka po szkole w domu: ryż brazowy z kurczakiem - wegl 70g, b 50g po treningu banan i potem ryz lub graham z kurczakiem i warzywka - 100g wegl 30-40g białka przed snem koktajl z sera- wegl 20g, białko 50g suma: W; 490 B: ~190-200G t: NIE PODAŁEM ALE 100G-150G Nie [...]
[...] 164 g bialka, 106 tluszcze, 312 wgle musli 150 g przed treningiem 50 g bialka trening po treningu 50 g gainera jajecznica 5 jajek Ryz 75 g 100 g kurczak Ziemniaki 75 g 100 g wieprzowina ryz 75 g 100 g kurczak tunczyk 100 g 75 g ryz Wychodzi 173 bialko, 41 tluszcze, 369 weglowodwany, 2563 kcal Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2012-10-28 10:54:14
Carbo to zwykłe węglowodany, jednak okołotreningowa porcja łączna 100g dla osoby ważącej tyle co Ty może być po prostu niepotrzebna . Zrezygnuj z tej porcji przed treningiem - tym bardziej jak masz jakieś dolegliwości , to po co się męczyć na treningu Pij tylko po treningu 50-60 g , zobaczy czy nie będzie poprawy Następnie zamiast kupować 'cukry' [...]
[...] treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj daj 200g piersi które zostaje z obiadu V.kolacja 200 g twrogu To tylko ogolne poprawki wzoruj się na nich i jeszcze raz ułóż diete. [...]
kupilem ta mieszanke warzyw wlasnie. ale neiwiem co z tym maslem nie mogelem znalezc.. Podajcie jakias nazwe czy co jakie wy uzywacie czy cos? to teraz to wyglada tak Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna [...]
ostrowi 20 gram przed treningiem + jakieś owoce (banan, 2 jabka itepe) po treningu 40-50g ostrowii i jakiś makaron ryż lub coś innego węglowodanowego a niskotłuszczowego